師生健康，中國(guó)健康

“十年樹(shù)木，百年樹(shù)人”，為使孩子們?cè)陉?yáng)光下筆直的生長(zhǎng)，5-9年級(jí)脊柱脊柱側(cè)彎篩查工作被列為南京市2024年度民生實(shí)事項(xiàng)目。2024年4月28日，江蘇省中醫(yī)院對(duì)我校5-9年級(jí)一千多名學(xué)生開(kāi)展了此項(xiàng)篩查工作。

   在篩查中，男女檢查室分開(kāi)，同學(xué)們腳跟并攏，雙腿伸直、軀干前傾90度，通過(guò)目測(cè)法、Adams前驅(qū)試驗(yàn)、軀干旋轉(zhuǎn)角測(cè)量、脊柱運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)等方式進(jìn)行了專(zhuān)業(yè)科學(xué)的檢測(cè)，通過(guò)篩查發(fā)現(xiàn)，有部分同學(xué)呈現(xiàn)出背部肌肉不對(duì)稱(chēng)、高低肩等情況。

  哪些行為習(xí)慣不可取？

  01不正確的坐姿

  日常生活中，我們的坐姿和脊椎的健康問(wèn)題是相關(guān)聯(lián)的，如果坐姿不正確，那么孩子的脊椎發(fā)育就會(huì)出現(xiàn)異?，F(xiàn)象。不良坐姿會(huì)加重脊柱和骨盆的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)，不良的站姿也會(huì)加大脊柱側(cè)彎進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)。

  02久坐不動(dòng)

  久坐時(shí)，肌肉被過(guò)分牽拉，頸椎、胸椎、腰椎在長(zhǎng)時(shí)間不正確的姿勢(shì)下也跟著受累、變形。久坐的定義：一周清醒狀態(tài)下坐姿超過(guò)五天；每天坐姿超過(guò)八小時(shí)；經(jīng)常連續(xù)一個(gè)半小時(shí)沒(méi)有起身活動(dòng)。

  03卷曲半臥

  如今許多青少年放學(xué)后最?lèi)芤獾氖虑榫褪歉C在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)，但在肌肉放松的同時(shí)，這種卷曲半臥的狀態(tài)會(huì)讓骨骼所受的不規(guī)則應(yīng)力大大增加。專(zhuān)家指出，由于半臥位時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出等。

  04不良睡姿

  不良睡姿對(duì)脊柱造成的勞損，是導(dǎo)致各種脊柱病的根本原因。要想脊椎健康，睡眠姿勢(shì)一定要正確，枕頭高度需適宜。睡眠姿勢(shì)以仰臥位或側(cè)臥位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。仰臥睡時(shí)，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松。同時(shí)側(cè)身睡有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象。

如何預(yù)防青少年脊柱側(cè)彎問(wèn)題？

  01保證充足的睡眠

  為使緊張的頸椎得到充分的休息，盡量不要趴著睡，床墊不要太軟，正在發(fā)育的青少年要睡可以有效支撐脊椎的床墊，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。枕頭的高度要適宜。

  02養(yǎng)成良好的姿勢(shì)

  主要強(qiáng)調(diào)的是坐姿和臥姿。坐著的時(shí)候，臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。睡時(shí)以右側(cè)臥為宜，側(cè)臥時(shí)自耳到同側(cè)的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。

  03學(xué)習(xí)空隙做些放松活動(dòng)

  中小學(xué)生低頭學(xué)習(xí)20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘；伏案學(xué)習(xí)30-40分鐘，要起來(lái)走一走。學(xué)習(xí)1-2小時(shí)左右，可向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的特別大的運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。

  04注重飲食補(bǔ)鈣

  青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應(yīng)常吃牛奶、蛋類(lèi)、禽肉、魚(yú)類(lèi)、大豆及豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣豐富的食物，有助于預(yù)防脊椎病。

  05學(xué)習(xí)桌和椅子的高度

學(xué)習(xí)桌椅要調(diào)整到合適的高度，同時(shí)要根據(jù)孩子的成長(zhǎng)不斷調(diào)整。

  06適當(dāng)做引體向上等運(yùn)動(dòng)

日常生活中，可以帶著孩子適當(dāng)做一些引體向上及懸吊單杠之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能夠幫助孩子的脊椎發(fā)育。當(dāng)然，平時(shí)也可以讓孩子進(jìn)行游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等鍛煉。

  脊柱側(cè)彎的影響因素主要包括性別（女性更常見(jiàn)，約為男性的1.5～2倍）、年齡（青春期高發(fā)）、有側(cè)彎家族史。此外，姿態(tài)不端正、用力不匹配、缺乏體育鍛煉、身材瘦長(zhǎng)也是脊柱側(cè)彎的誘因。

  孩子是自己健康的第一責(zé)任人，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)脊柱健康知識(shí)，改變久坐行為，糾正不良站姿和坐姿。父母可陪伴孩子加強(qiáng)體育鍛煉，建議孩子使用雙肩式背包，均衡營(yíng)養(yǎng)，可以減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、調(diào)整課桌椅高度，做好兒童青少年脊柱健康監(jiān)測(cè)工作，早期發(fā)現(xiàn)影響孩子脊柱健康的高危因素，讓孩子遠(yuǎn)離側(cè)彎，挺起脊梁，將中小學(xué)生的脊柱側(cè)彎患病率壓低，讓本可能側(cè)彎的孩子不側(cè)彎、讓本需要手術(shù)的孩子不手術(shù)、讓大手術(shù)的孩子小手術(shù)，我們還需要共同努力。讓孩子遠(yuǎn)離側(cè)彎，挺起脊梁！