寒假即將來臨，冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)，作息時間紊亂，導致身體抵抗力下降。在這段時間盡量少去人員聚集的地方，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、頭痛、咽痛、腮腺腫大、腹痛、腹瀉、嘔吐、皮疹、頭暈、乏力、結膜充血等癥狀應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，并遵循醫(yī)囑進行休息。希望同學們在寒假期間，健康飲食、規(guī)律作息、防控疾病。

1、健康飲食

三餐定時定量，葷素搭配，均衡營養(yǎng)、合理膳食，切忌暴飲暴食，少食生冷食物。

怎么吃能增強免疫力：

保持食物多樣化，每天攝入12種以上的食物；每一餐達到25-30克蛋白質攝入量；每日的蔬菜攝入總量達到300-500克，深色蔬菜占50%，一天飲水量達到1500-2000毫升。保持健康合理的體重，吃動平衡，維持良好的生活習慣。

提倡分餐制和使用公勺公筷，減少一次性餐具使用，減少污染和浪費。

在正規(guī)商店、超市等采購新鮮且安全衛(wèi)生的食材，家庭加工、制作食物時，一定要注意生熟分開、燒熟煮透。

在外就餐或點外賣要選擇正規(guī)經營資質的飯店，盡量不要吃路邊攤、不規(guī)范的大排檔等。

不要突然改變原有飲食習慣，不要吃以前沒吃過的食物或過敏的、不耐受的食物，以免發(fā)生胃腸道不適。

2、規(guī)律作息

要合理安排起居，保證良好睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息，每天適當戶外運動，不少于2小時，保護視力。

保障良好睡眠，小學生應不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

睡前拒絕電子產品，喝一小杯熱牛奶，可以有助于安神，泡腳也有助眠作用。

3、防控疾病

冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，常見病原有流感病毒、新冠病毒、肺炎支原體、諾如病毒胃腸炎、呼吸道合胞病毒等，主要通過呼吸道飛沫、吸入帶有病原體的氣溶膠或密切接觸等途徑傳播。

接種疫苗是預防傳染病的有效手段，可以自愿接種相應疫苗。

科學佩戴口罩是預防呼吸道傳染病的有效措施。乘坐地鐵、公交車等公共交通工具時，進入超市、廂式電梯等環(huán)境密閉、人員密集場所時均應科學佩戴口罩。出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等呼吸道癥狀時，如需外出需佩戴口罩。

另外應做到勤洗手，不用不干凈的手觸摸口、眼、鼻?？人?、打噴嚏時應避開他人，用紙巾或肘袖遮掩口鼻，防止飛沫傳播。

勤開窗通風，開窗通風時注意保暖，預防傳染病的發(fā)生。

最后，祝同學們擁有一個健康、充實、愉快的假期。