眼睛是心靈的窗戶，是我們?nèi)梭w重要的視覺器官。因新型冠狀病毒疫情的影響，同學們需要宅家線上學習，認真完成老師布置的作業(yè)，眼睛的負荷是非常大的。下面讓我們看一下如何科學用眼，預防近視。

  1、如何選擇用于長時間網(wǎng)上學習的電子產(chǎn)品？

  （1）選擇電子產(chǎn)品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將課程投影到大屏幕的電視上遠距離處觀看，避免近距離用眼。

  （2）盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼，減少用眼不適和疲勞。

  2、在家上網(wǎng)課，什么才是正確觀看電子產(chǎn)品的姿勢？

  （1）同學們在觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10 cm左右。

  （2）線上學習應(yīng)在光照充足的房間進行，如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

  3、上網(wǎng)課課余時間，如何讓眼睛得到有效的休息？

  （1）連續(xù)盯電腦屏幕的時間不要太長，根據(jù)“20-20-20”口訣，建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望20英尺遠處至少20秒鐘以上。

  （2）可以通過做眼保健操的方式讓眼睛得到休息。

  （3）課間休息時，同時建議站起來活動一下軀干和四肢，在不影響鄰居的前提下可在室內(nèi)、陽臺或院子里進行跳繩、拍球、踢毽、室內(nèi)操等空間需求較小的體育鍛煉，避免因久坐或長時間緊盯電子屏幕出現(xiàn)的頸部及肩背部酸痛不適。

  4、在家電腦看多了，眼睛干澀怎么辦？

  （1）保證室內(nèi)合適的溫度和濕度。室溫較高和濕度較低會更容易導致干眼和眼疲勞。

  （2）在使用電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。

  （3）熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進眼的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。

  5、疫情期間，怎樣的飲食和睡眠對保護眼睛有好處？

  （1）首先注意不要挑食，均衡營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。

  （2）多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、南瓜、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物。在電腦屏幕前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。并且，維生素A可以緩解干眼和視疲勞癥狀。

  （3）多食富含維生素B2的食物，如動物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。缺乏維生素B2時，眼睛容易出現(xiàn)畏光、流淚、癢、燒灼感，還會出現(xiàn)視覺疲勞，也容易發(fā)展為近視。

  （4）多吃含鈣的食物，最好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。鈣的缺失會使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質(zhì)的含量降低，眼軸變長，導致近視。

  （5）多吃含鋅的食物，如動物內(nèi)臟、瘦肉、魚肉，以及牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品類。

  （6）少吃甜食，甜食會造成血鈣下降，少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。

  6、中小學生每天需要保證多久的睡眠時間呢？

  小學生應(yīng)保障每天10個小時睡眠時間，初中生為9個小時，高中生為8個小時。

  7、宅居家中，如何保證每日近視防控所需的戶外活動？

  戶外活動中對近視預防真正起作用的更多是戶外的光照，而不僅是活動。戶外陽光可以刺激眼睛的視網(wǎng)膜產(chǎn)生較多的活性物質(zhì)多巴胺。多巴胺作為一種神經(jīng)傳導遞質(zhì)，可調(diào)節(jié)眼睛鞏膜和視網(wǎng)膜之間的信息傳遞，促進眼球的正常發(fā)育，抑制眼軸的增長，從而達到預防或延緩近視發(fā)生發(fā)展的效果。

  因此，疫情期間即使不能出門，我們也應(yīng)盡可能打開窗戶享受陽光，或在自家的陽臺上、院子內(nèi)接受自然光照。也正是在這樣的非常時期，才難得有機會一家人圍坐，玩一些有趣的家庭游戲，既享受了溫馨的家庭時光，也起到預防近視的作用，何樂而不為！