親愛的同學們：

前幾期我們推送了關(guān)于語文、數(shù)學、英語、物理、化學、生物、政治、歷史、地理和小學科學的學習方法，還帶領(lǐng)大家一起去經(jīng)典畫作和音樂中找尋春天。今天我們給同學們帶來了一份居家鍛煉的指導，希望大家每天利用一定的時間來進行體育鍛煉，增強自身抵抗力，做好自身健康的第一防護人。運動防“疫”，讓我們一起跟著體育老師動起來吧！

一、居家體育鍛煉的基本原則

1、安全性原則

循序漸進，由易到難，同學們特別要重視準備活動和整理活動，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺不適不要運動。運動前要對桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運動時要注意通風，保持空氣流通。

2、適宜性原則

為確保體育鍛煉安全有效，運動負荷必須控制在適宜范圍之內(nèi)。適宜的運動負荷可通過以下自我感覺來把握：運動時心跳有所加快，感覺輕度呼吸急促，微微出汗，練完后內(nèi)心感覺輕松愉快和舒服，雖稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。

3、多樣性原則

中小學生居家體育鍛煉的方式方法多種多樣，在每日運動中應(yīng)盡可能組合不同的運動形式，選擇有律動性和自己喜歡的動感音樂作為背景，以激發(fā)參與鍛煉的運動興趣。

4、協(xié)調(diào)性原則

每天安排一定的體育鍛煉時間，可分上、下午。注意做好三個結(jié)合：一是要與學業(yè)有機結(jié)合，參照學校的作息時間，合理安排學業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時間；二是要與眼保健操有機結(jié)合，要有用眼護眼意識，在休息和體育鍛煉時安排做眼保健操；三是要積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當感覺出現(xiàn)焦慮、不安等癥狀時可以嘗試運用體育鍛煉的方式來緩解。

二、居家體育鍛煉內(nèi)容

小學學段

初中學段

高中學段

三、同學們的風采

合理的居家運動，不僅可以增強體質(zhì)，提高免疫力；還可減輕焦慮，促進體能、感統(tǒng)、專注力等各個方面能力提升，活躍家庭氣氛。

看完老師們示范的視頻，大家是不是也都迫不及待地想要動起來呢？看，各年級的同學們“宅”在家里進行的運動還真不少呢。下面讓我們一起來看看南外方山分校部分同學居家鍛煉的風采吧。

為了更好地做好防疫工作，大家都減少了室外活動，待在家里少出門，不去接觸人群避免交叉感染，就是我們每個人為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)所做的最大貢獻。做好防疫工作，積極防護和強身健體同等重要，同學們在家里要做點既能豐富生活，又能增強自身抵抗力的活動，做好自身健康的第一防護人。

讓我們一起行動起來，每天安排時間進行適當?shù)捏w育鍛煉，增強免疫力，舒緩焦慮，保持良好的心態(tài)，促進身心健康。希望同學們能夠主動減少每天使用電子產(chǎn)品時間，增加居家體育鍛煉時間，每日在家有意識遠眺和做好眼睛放松，防止形成近視、加重近視。同學們要趁著假期加強營養(yǎng)，調(diào)整好心態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，增強抵抗力，切實養(yǎng)成健康、積極的生活方式。

大聲“喊”出來，不如“汗”出來；運動抗“疫”，我們在行動；健康中國，我們在路上！

在這個特殊時期，我們南外方山分校的學子們應(yīng)該做好個人防護及居家學習，有效居家運動更是促進健康、增強免疫力的重要手段，讓我們共同攜手為奪取疫情防控阻擊戰(zhàn)的勝利貢獻自己的一份力量。

（文章來源：體育組 未經(jīng)授權(quán) 禁止轉(zhuǎn)載）